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¿Cómo dejar de fumar? Supera tu adicción al tabaco con mis consejos

¿Realmente es posible conseguirlo?. Lo primero que debe tener en cuenta cualquier persona que tiene interés en aprender a cómo conseguir dejar de fumar es que no existe una manera que funcione al 100% con todas las personas, ni en todas las situaciones, según la situación personal en la que se encuentre puede venir mejor una manera o otra.

Una de las claves para lograr el éxito consiste en encontrar el equilibrio perfecto, elegir el momento adecuado, el mejor método según nuestras necesidades, recursos economicos o fuerza de voluntad y motivación para lograrlo. En cualquier caso es muy importante la constancia, debido a que es una carrera de fondo.

No son pocos los beneficios de dejar de fumar, Aunque conlleve, sobre todo al principio varios sintomas al dejarlo. No hay que olvidar que el tabaco contiene nicotina, sustancia con un gran poder adictivo.

El cuerpo se acostumbra a recibir su dosis, creando una fuerte dependencia en el organismo, la cual pasara factura en el momento en que dejemos de suministrarla al cuerpo, Provocando ansiedad, nerviosismo,etc…

Tampoco se debe olvidar que el gesto de fumar, con el paso del tiempo se convierte en un gesto rutinario, creando habitos en los que estamos acostumbrados a fumar a diario por mera inercia, tales como comidas, reuniones o ciertos trayectos. Es recomendable evitar esas situaciones de riesgo, sobre todo durante los primeros días.

Por estos, entre otros motivos, el éxito de conseguir superar esta adicción no en reside ninguna formula concreta, sino en el hecho de seguir varias rutinas que nos ayudaran a conseguir nuestro propósito.

Superar la adicción al tabaco

Hay que ser consciente que superar definitivamente la adicción al tabaco supone el paso más importante que se pueda dar para alargar y elevar la calidad de vida de cualquier fumador. Dejar el hábito no es fácil pero esta en nuestra mano conseguirlo. Para tener mayor posibilidad de éxito y no caer en el intento, es necesario mentalizarnos de antemano, sobre lo que estamos apunto de enfrentarnos.

Tomar la decisión: fijar una fecha y organizar un plan

Fijar una fecha en el calendario
Una vez que ha tomado la decisión es el momento de fijar una fecha, hay que elegir una fecha en concreto, puede elegir una fecha muy lejana, aunque no es recomendable pues puede olvidar la idea principal por el camino, aunque tampoco debe ser muy próxima.

Tiene que dar tiempo a mentalizarse y preparse. Una vez elegida la fecha, hay que tener claro que no es reemplazable.

Prepararse para el día que no volverá a fumar

  • Informe a su familia, amigos y compañeros de trabajo de la decisión que ha tomado. Digales el dia que dejará de fumar.
  • De esta manera todos sus conocidos estaran mas pendientes y podran ayudarle en los momentos que necesite.
  • Guarde o tire antes del gran día todos los ceniceros y cigarros que haya en su casa, trabajo o automovil. Ayuda mucho evitar tentaciones que nos puedan hacer fracasar en nuestra meta.
  • Nuestro cuerpo esta acostumbrado al gesto de fumar, cuando dejemos de realizarlo es muy posible que solamente por este echo nos sintamos extrañados como si nos faltara algo.
  • Debemos suministrarnos de sustitutos como: Caramelos o gominolas(Preferiblemente sin azucar), regalices, palillos de dientes, etc…
  • Establecer un plan. ¿quiere utilizar alguna terapia o tratamiento de sustitución de la nicotina?. En ese caso es importante consultar a su medico, el cual le guiara en ese aspecto. Más abajo veremos varios tipos de tratamientos o terapias que pueden ayudar.
  • Pida a sus familiares o personas mas cercanas, que eviten fumar delante suya o dejar los cigarros donde pueda verlos. Evitandolo conseguiremos sufrir menos tentaciones que nos puedan llegar a alejar de nuestro objetivo.

Consejos para conseguir dejar de fumar

  • Uno de los trucos importantes es que tenga en mente el no y fije una meta diaria, el fijarse pequeños objetivos diarios nos ayudara. No se puede caer en la tentación de “fumo el ultimo y mañana vuelta a empezar”. El principal objetivo es no fumar hoy!.
  • Mantengase activo. Aproveche momentos de inactividad que puedan convertirse en situacione de riesgo y cambielos por actividades deportivas(salir a andar, rondas de ejercicios u otros pasatiempos).
  • Es el momento de empezar a utilizar una terapia de reemplazo de la nicotina, si es lo que ha elegido. Puede ser de gran ayuda, pero recuerde, primero consulte a su medico habitual.
  • Evitar situaciones realmente peligrosas. Con el paso del tiempo el fumar se convierte en un acto rutinario, situaciones como: Levantarse por la mañana, despues de cada comida o beber un cafe, tomar una copa, caminar hacia el trabajo, terminan convirtiendose en toda una prueba constatemente.
  • Piense como evitar estas rutinas. Hay algunos actos que no podremos evitar(No vamos a dejar de dormir, por ejemplo), pero puede pensar otras soluciones y adaptarlas a su proposito. Por ejemplo: Sustituir el cafe por té, abandonar parcial o totalmente el consumo de alcohol, cambiar la ruta al trabajo, etc…
  • Mantener la calma nos ayudara, es posible sufrir mas ansiedad localizada en ciertos momentos, sera de ayuda poner en practica algunas tecnicsa de relajación. Con el paso del tiempo aprenderemos a superar estos momentos más fácilmente.
  • Bebe mucho agua, ayuda a hidratar el cuerpo, por el contrario, la nicotina lo deshidrata. El agua ayuda a eliminar la nicotina por medio de la sudoración.

 

Tratamientos para sustituir la nicotina

Tratamientos sustitución de la nicotina

Muchas personas consiguen dejarlo sin usar estos tratamientos, sin embargo, el tabaco tiene nicotina, el cual hace crear una fuerte dependencia física. Esto puede acarrerar episodios de abstinencia indeseados cuando se intenta dejar.  Para mas información sobre los efectos de la nicotina recomiendo leer: Qué es la nicotina.

Con estos productos podemos suministar al cuerpo la nicotina que precisa evitando los demas productos nocivos para la salud que contiene cada cigarro.

Podemos encontrar los suplementos de nicotina en direntes formas: Parches, gomas de mascar o chicles, sprays rociadores nasales, Inhaladores o pastillas para chupar.

  • ¿Quién debe usar este metodo?. Las personas que dependan gravemente de la nicotina pueden replantearse usar este metodo.
  • ¿Quién no debe usar este tratamiento?. No esta indicado para mujeres embarazadas ni adolescentes. En cualquier caso antes de iniciar este tipo de tratamientos es fundamental asesorarse medicamente y cumplir estrictamente las indicaciones recomendadas por el suministrador.
  • Un dato a tener en cuenta es que las personas que aún fuman(aunque sea poco) o consumen tabaco de cualquier otra manera no deben usar sustitutos de la nicotina.
  • Puede empezar con su tratamiento de reemplazo de la nicotina en el mismo momento que pare de fumar. Aumenta la posibilidad de éxito iniciando el consumo inmediatamente despues apagar el ultimo cigarrillo.
  • ¿Puede conllevar efectos secundarios? Por supuesto, por esto mismo conviene informarse y leer los prospectos de los medicamentos.

No es aconsejable creer que solamente con este tipo de tratamiento conseguiremos nuestra meta. Estaremos tratando solamente la dependecia física, debe saber que necesitara otros métodos que ayuden con la parte psicológica y a corregir nuestro hábito de fumar.

 

Pastillas para dejar de fumar

Pastillas para dejar de fumar

En la actualidad hay ciertos medicamentos con grandes tasas de éxito que ayudan a los fumadores.

Algunos no contienen nicotina, actuan de otra manera, sobre el cerebro, de manera que el tabaco deja de estimular los receptores de nicotina, menguando el placer que la persona en tratamiento recibe al fumar.

En algunos casos pueden usarse con la terapia del reemplazo de la nicotina y en otros deben usarse en solitario.

  • Podemos recurrir a estos tratamiento cuando tengamos una gran dependencia a la nicotina. En cualquier caso es necesario consultar y seguir las indicaciones de nuestro medico habitual antes de iniciar estos tratamientos.
  • Es posible que debamos empezar a tomarlas días antes de apagar el ultimo cigarro. Mejor informarse antes de llegar al día clave.

Quiero volver a recordar que sería un error caer en la tentación de pensar que podemos superar esta adicción de la noche a la mañana con este tipo de medicamento, desde luego que son muy importantes pero siempre se debe acompañar con mucha predisposición psicologica.

Remedios caseros para dejar de fumar

Realmente los remedios naturales estan cada vez mas de moda. Cada vez se abre un mayor abanico de posibilidades. Desde productos vegetales, acupuntura o los tan reconocidos ultimamente libros para dejar superar la adicción a fumar.

Fitoterapia

Podemos encontrar infinidad de tratamientos caseros, pero debo destacar la fitoterapia o lo que es lo mismo, utilizar productos de origen vegetal con fin terapéutico. En este caso ayudar a controlar los temibles síndromes de abstinencia y ansiedad.

Fitoterapia: Ginseng

De entre la variedad de plantas medicinales para tratatar el tabaquismo, el Ginseng se caracteriza por su gran poder sobre la inhibición de dopamina, un neurotansmisor que produce el sentimiento de placer y bienestar que puede verse afectado por los productos adictivos del tabaco.

Acupuntura

Esta terapia alternativa se esta haciendo realmente conocida, sus defendores argumentan que esta indicada para mejorar la salud, especialmente la referente al sistema hepático.

Auriculoterapia

Este tipo de acupuntura es usada exclusivamente en la oreja. Esta especialmente recomendada para combatir la ansiedad, uno de los puntos mas críticos que se enfrentara cualquier persona que tenga el sindrome de abstinencia del tabaco.

Valeriana

La valeriana es un producto muy típico que suele venderse en cualquier supermercado. Un consumo diariamente de valeriana en pastillas o infusiones, puede resultar muy beneficioso para reducir la ansiedad, especialmente por la noche, antes de dormir. No esta recomendado para personas con problemas intestinales.

Libros para dejar de fumar

Foto libro
Realmente pocos tratamientos encontraremos mas naturales y con menos efectos secundarios que usar un libro. La verdad que este método sigue funcionando, multitud de gente consigue superar sus problemas con el tabaquismo con estos libros. Sus autores pretenden fortalecer la parte más psicológica del lector, lo que puede ayudar a afrontar los efectos secundarios de abandonar el tabaco.

Un libro con éxito: Es fácil dejar de fumar si sabes cómo

Un libro que cada vez cuenta con mas adeptos es “Es fácil dejar de fumar si saber cómo” de Allen Carr. El autor cuenta como trabajaba de asesor financiero hasta 1983, cuando consiguió superar su adicción con poco esfuerzo. Cuando impulsado por el gran intereses de su entorno en conseguir el secreto sobre su azaña, decide cambiar su trabajo por la pluma y el papel, dando lugar a este libro.

Como mantener una vida sin humo despues de dejarlo

Esto es realmente importante, despues de haber conseguido estar durante cierta etapa sin fumar, es imperativo tener claro nuestra meta: No recaer. Hay que estar muy mentalizado para no caer en engaños (por uno no pasa nada o lo dejo mañana), debemos tener en mente que somos vulnerables en este aspecto(más en ciertas ocasiones de extres o problemas personales) y es importante tenerlo en mente. Las ganas de fumar pueden perdurar en el tiempo por lo que es una carrera de fondo.